Koliko puta obično idete na zahod svakog dana? Osim ako nemate neku vrstu ozbiljnog zdravstvenog stanja, to je vjerojatno prilično često, barem nekoliko puta tijekom dana. Međutim, postoje određeni uvjeti koji mogu povećati ili smanjiti vašu učestalost odlaska na zahod. Ako vas muči tvrda stolica, također poznate kao opstipacija, to može otežati korištenje toaleta, a može čak dovesti i do ozbiljnijih zdravstvenih problema ako se ne liječi.
Uzroci tvrde stolice
Mnogo je razloga zašto se ljudi bore s tvrdom stolicom, što može dovesti do zatvora. Evo nekih od najčešćih uzroka ovog problema:
- Prehrana siromašna vlaknima, voćem i povrćem.
- Nema dovoljno tekućine.
- Smanjena razina tjelesne aktivnosti.
- Nedostatak sna.
- Određeni lijekovi poput antihistaminika ili antidepresiva. -Abnormalnosti unutar debelog crijeva.
- Nuspojave lijekova poput opioida (lijekovi protiv bolova).
- Višak masnoće unutar same stolice.
- Pretjerano aktivna štitna žlijezda.
Od kuda tvrda stolica?
Tvrda stolica može biti posljedica konzumiranja previše prerađene hrane, kojoj nedostaju vlakna potrebna za pravilan rad crijeva. Ove vrste hrane općenito imaju malo topivih vlakana, što pomaže u stvaranju glomazne stolice. Kada nemate dovoljno topivih vlakana, vaša stolica može postati tvrda i teško proći. To može dovesti do zatvora i mogućih komplikacija koje može izazvati, poput hemoroida ili analnih fisura.
Najbolji način da izbjegnete tvrdu stolicu je prehrana bogata vlaknima koja uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće. Također biste trebali piti puno vode kako biste ostali hidrirani i kako bi vaša stolica bila mekana. Ako se i dalje borite s tvrdom stolicom nakon što ste isprobali ove savjete, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rješenjima. Postoje brojni dostupni lijekovi bez recepta, uključujući laksative i omekšivače stolice. Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka.
Zatvor je često rezultat prehrane s malo vlakana, manjka unosa tekućine ili obojega. Ako redovito imate tvrdu stolicu, možda je krivac vaša prehrana. Evo nekih namirnica koje pomažu u regulaciji stolice:
Namirnice koje pomažu u regulaciji stolice
- Cjelovite žitarice (zobene pahuljice, kvinoja, smeđa riža)
- Mliječni proizvodi (kefir i jogurt)
- Povrće (šparoge, špinat)
- Voće (jabuke i banane) – Mahunarke (crni grah)
- orašasti plodovi (bademi i indijski oraščići)
- sjemenke/ulja od sjemenki (chia sjemenke, laneno ulje)
Kako spriječiti tvrdu stolicu?
Tvrda stolica može dovesti do zatvora, au rijetkim slučajevima i fekalnog zastoja. Najbolji način da to spriječite je prehrana bogata vlaknima, pijenje dovoljno vode dnevno i održavanje zdrave težine. Ako još uvijek imate ove probleme, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer vam on može propisati lijekove ili preporučiti promjene u prehrani.
Photo by Hafidz Alifuddin